5. deň – ZATOČTE S JARNOU ÚNAVOU
Cítite sa unavení, aj keď je vonku viac svetla? Ráno sa vám nechce vstávať, cez deň chýba energia a večer padnete skôr ako obvykle? Možno vás prepadla jarná únava.
Jarná únava nie je choroba. Je to prirodzená reakcia organizmu na zmenu ročného obdobia. Po zime je telo vyčerpané, pretože malo menej pohybu, menej slnečného svetla, ale aj ťažšiu stravu a dosť pravdepodobne nedostatok vitamínov.
Spánok je najúčinnejšia „liečba“ jarnej únavy. Nejde len o to, koľko hodín spíte. Dôležité je, ako kvalitne spíte.
Pravidlá spánkovej hygieny znamenajú súbor odporúčaní, ako vytvoriť ideálne podmienky pre kvalitný a regenerujúci spánok. Nasledujte týchto pár jednoduchých bodov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší odpočinok:
-
Pravidelný spánkový režim - Chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas je kľúčom k stabilizácii vášho biologického rytmu.
-
Upokojujúce rituály – Pred spaním sa venujte niečomu upokojujúcemu, ako je čítanie, meditácia alebo počúvanie jemnej hudby. Vyhnite sa stimulujúcim činnostiam, ktoré môžu zvyšovať vašu aktivitu.
-
Jedlo a nápoje – Nepožívajte ťažké jedlá, alkohol ani kofeín tesne pred spaním. Tieto látky môžu narušiť kvalitu spánku.
-
Fyzická aktivita – Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu pred spaním. Namiesto toho si doprajte ľahký pohyb, napríklad prechádzku na čerstvom vzduchu.
-
Optimálna teplota a vetranie – V spálni by mala byť teplota okolo 18 stupňov Celzia, ideálne je tiež pred spaním poriadne vyvetrať.
-
Vône a bylinky - Babičky by odporučili upokojujúce bylinkové čaje, napríklad z medovky, alebo prevoňať miestnosť levanduľou, ktorá má upokojujúce účinky. Aromalampa alebo vonná sviečka môžu vytvoriť príjemnú atmosféru pre lepší spánok.
-
Minimalizujte elektroniku – Snažte sa vyhnúť používaniu elektronických zariadení (mobilný telefón, počítač) aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo môže ovplyvniť produkciu melatonínu.
-
Pohodlné prostredie – Dbajte na kvalitný matrac, pohodlné obliečky a čistú spálňu. Kvalitná posteľ je základom pre zdravý spánok.
Pokiaľ budete dodržiavať týchto pár pravidiel, vaše telo i myseľ budú pripravené na kvalitný odpočinok, ktorý je nevyhnutný na regeneráciu a celkovú pohodu.
KVALITNÝ MATRAC
Ak sa ráno budíte rozlámaní, bolí vás chrbát alebo sa počas noci často budíte, možno je čas pozrieť sa na to, na čom spíte.
Kvalitný matrac dokáže:
- lepšie podoprieť chrbticu
- uľaviť kĺbom
- obmedziť nočné prevaľovanie
Aby vás nedohnala jarná únava, je dobré sa zamerať aj na váš matrac. Ak je váš matrac starší ako 10 rokov, je čas na jeho výmenu.
Výber správneho matraca je dôležitý krok na zabezpečenie kvalitného spánku, ale vieme, že sa mnohí z vás obávajú investície, ktorá nemusí vždy splniť očakávania. Obojstranný matrac ViscoFoam Duo od tradičného španielskeho výrobcu garantuje komfortný spánok pre každého. Ponúka mäkšiu aj tvrdšiu stranu, takže si môžete sami vybrať, ktorá je pre vás tá pravá. Ak radi spíte na boku alebo máte problémy s bolesťami chrbta, bedier či ramien, oceníte mäkšiu stranu s pamäťovou penou, ktorá sa krásne prispôsobí vášmu telu a uľaví od tlaku. Naopak, ak preferujete tvrdšiu podložku alebo sa viac potíte, druhá tuhšia strana s priedušným 3D úpletom vám poskytne ideálnu oporu a komfort. S matracom, ktorý má päťhviezdičkové hodnotenie a kladné recenzie, už nebudete musieť o kvalitnom spánku len snívať – doprajte si ho.
NECHAJTE ROZKVITNÚŤ OBLIEČKY
Prvým jednoduchým krokom, ako premeniť spálňu, je vymeniť obliečky. Na teplejšie mesiace sa hodia predovšetkým kvetinové motívy, s ktorými vaša spálňa rozkvitne. Voľte aj iné materiály. Perfektný vzhľad zaručia obliečky z mikrovlákna, ktoré nie je potrebné žehliť. Na dotyk sú veľmi príjemné, ľahké a dokonale priedušné. Nesklame vás ani tradičná bavlna. Nevýhodou bavlnených obliečok je, že pre dokonalý vzhľad potrebujú vyžehliť. Samozrejme keď ich pekne zložíte priamo zo sušičky, žehlenie nie je treba, ale ako z hotela jednoducho vyzerať nebudú.
ĽAHŠIE PERINY A VZDUŠNEJŠIE MATRACE
Na jar vám budú stačiť ľahšie a vzdušnejšie varianty perín. Exkluzívne v decoDoma nájdete kolekciu Dual Feel, ktorá je ako stvorená na jarné mesiace. Každá strana je totiž vyrobená z iného materiálu. Pokiaľ je vám teplo, otočíte na stranu vyrobenú z mikrovlákna, keď sa chcete zahriať, zvolíte stranu s jemným chĺpkom. V tejto kolekcii ponúkame ako obliečky, tak súpravu deky a vankúša.
Kvetinové obliečky na jarné mesiace
