Ako na vybočený palec
Vybočený palec (hallux valgus) je nepríjemný a bolestivý ortopedický problém. Správna prevencia a včasné riešenie tohto problému pomôžu zamedziť zhoršovaniu stavu a nutnosti operácie. V tomto článku vám poradíme, ako vybočený palec spoznať, ako mu predchádzať a aké pomôcky a obuv od deDoma vám môžu pomôcť.
Vybočený palec najčastejšie súvisí s poklesom priečnej klenby. Na vine sú stiahnuté svaly chodidla, tým najvýznamnejším je skrátený priťahovač palca. Dobrá správa je, že nosením vhodnej obuvi a cvičením, sa dá tomuto problému predchádzať. Čím skôr zareagujete, tým jednoduchšie bude riešenie.
Ako spoznať vybočený palec?
Ako predchádzať vybočenému palcu?
Prevenciou je výber správnej obuvi, či už tej domácej alebo vonkajšej. Zároveň môžete problém zmierniť tejpovaním alebo vhodnými kompenzačnými pomôckami. A v neposlednom rade je dôležité cvičenie.
Správna voľba obuvi
Výberom vhodnej obuvi sa dá predchádzať radu zdravotných ťažkostí, či už je to vybočený palec, bolesti päty a vznik pätovej ostrohy alebo priečne poprípade pozdĺžne plochej nohy. V najhoršom prípade môže byť nevhodná obuv tiež príčinou problémov s chrbticou. Chodenie doma v šľapkách alebo papučiach má teda aj svoje ortopedické dôvody. Mnoho ľudí trpí bolesťou chodidiel, pokiaľ po tvrdom povrchu chodí naboso. Kvalitné šľapky pomôžu udržať nohu v ideálnom postavení a zároveň podporia klenbu. Obuv by mala byť pohodlná a dostatočne široká. Zároveň ľahká, vzdušná a mať dostatok priestoru na voľný pohyb prstov.
Či už pri vonkajšej alebo tej domácej obuvi si pri problémoch s vybočeným palcom strážte tieto veci:
- Noste obuv s dostatočným priestorom na prsty.
- Uprednostňujte topánky s nižším podpätkom a pevnejšou podporou klenby.
- Voľte mäkké materiály, ktoré sa prispôsobia chodidlu.
V deDoma nájdete ortopedickú obuv vhodnú pri vybočenom palci, ktorá spĺňa všetky tieto požiadavky.
Kompenzačné pomôcky
Na internete nájdete celý rad videonávodov ako tejpovať vybočený palec. Pokiaľ si na tejpovanie netrúfate, vyskúšajte bandáž, ktorá sa používa pri problémoch s vybočeným palcom a k ochrane kĺbu palca. Bandáž sa navlečie na palec tak, aby bol gélový chránič umiestnený na kĺbe palca, a pomocou popruhu so suchým zipsom sa nastaví požadovaný ťah. Pomáha udržiavať palec v lepšej polohe. Možno použiť aj na nosenie v obuvi s dostatočným vnútorným priestorom.
Cvičenie ako prevencia
Ako ste sa dočítali vyššie, problém vybočeného palca spôsobujú stiahnuté svaly. Preto pre vás máme zopár jednoduchých cvikov, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Verte, že vaše nohy vám poďakujú.
-
Rolovanie chodidla po loptičke
- Použite tenisovú alebo masážnu loptičku.
- Posaďte sa na stoličku, loptičku položte pod chodidlo a pomaly po nej prechádzajte tam a späť.
- Cvičte 1–2 minúty na každej nohe.
- Účel: Uvoľnenie a aktivácia svalov chodidla.
-
Vyťahovanie uteráka prstami
- Položte malý uterák na zem.
- Chyťte uterák prstami na nohe a priťahujte ho k sebe.
- Opakujte 10–15 krát na každej nohe.
- Účel: Posilnenie svalov zodpovedných za stabilitu palca a klenby.
-
Zdvíhanie prstov jednotlivo
- Postavte sa na rovnú podložku.
- Snažte sa zdvíhať palec nahor, zatiaľ čo ostatné prsty zostávajú na zemi, a naopak.
- Opakujte 10–15 krát na každej nohe.
- Účel: Zlepšenie koordinácie a posilnenie malých svalov chodidla.
-
Roztiahnutie prstov
- Seďte pohodlne a pokúste sa prsty čo najviac roztiahnuť od seba.
- Držte napätie 5 sekúnd a potom uvoľnite.
- Opakujte 10-krát.
- Účel: Zvýšenie flexibility a prevencia deformácií.
-
Státie na špičkách
- Postavte sa vzpriamene, pomaly sa zdvihnite na špičky a vydržte 5 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte na päty.
- Opakujte 10–15 krát.
- Účel: Posilnenie lýtkových svalov a stabilizačných svalov chodidla.
Cvičenie vykonávajte pomaly a vedome. Pravidelnosť je kľúčová - lepšie je cvičiť kratšiu dobu často, než raz týždenne dlho.
Tréningový plán
Hýčkajte si vaše nohy
Články, ktoré by vás ešte mohli zaujať
